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仕事中心の生活の中で簡単にできる健康習慣6つのすすめ!


肩こり、目の疲れ、メタボ、糖尿病等、健康の悩みは尽きないものです。健康のための運動やランニングはなかなか続かないですよね。皆さんもご存知の通り、健康づくりの鍵は、日常にあります。日常の何気ないシーンをちょっと改善するだけで、健康になれます!今回は6つの方法をまとめましたので、試してみてください!

通勤時の電車つり革で二の腕ダイエット!


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つり革をつかんで下に引っ張る運動で二の腕を引き締められます。
90度を意識するとより効果的です。
つり革の高さや身長によっては、90度が難しい場合もありますが、
力こぶを作るように二の腕に力を入れてみましょう。
普段から腕の筋肉を使っていない方は、筋肉痛になるくらいの運動効果があります。
1日60分をこなせば、かなりの効果が得られます。

エレベーターを使わずに階段をつかって
カロリーを消費!


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階段1階分を登ったときに消費するカロリーはわずか5~6カロリーにすぎません。
しかし階段を上る動作はジョギング以上の運動強度があると証明されているみたいです。
マンションや地下鉄等、エレベーターを使う場面が多い人にはとても効果的です。
10分階段を上るだけで、10分のジョギング効果以上のダイエット効果があるみたいです。

正しい椅子の座り方!?オフィス内で腰痛改善!


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・ひざをつける
太ももをそろえてひざをつけます。
・ひざの角度は90度にします
ひざから下を自分の方にひくようにして、ひざ下を真っ直にします。
・お尻と腰も90度にします
お尻を後ろに引いて、背中を立ててここも直角にします。
・おなか真っ直ぐ伸ばします
おなかに線が入らない(段腹にならない)ように、背中とおなかをくっつけるようなイメージで。
・頭はまっすぐにする
頭は前に出すぎず、あごを引いて首の上にしっかり載るようにします。

1日10回は、「正しい座り方」を思い出して、姿勢を正してみるという習慣をつけてみてください。
正しい姿勢は、一見逆に疲れると思いがちですが、最も合理的な座り方みたいです!
これを習慣にすれば腰痛だけではなく、脳に酸素がいきやすくなるので集中力もアップします。
是非実践してみてください。

 

朝起きて白湯を飲むだけで便秘改善!
健康デトックス法!


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朝起きて50~60度程度の白湯を150ccを5分〜10分かけて毎日飲むだけ。
胃腸をあたため、消化力を高め、全体の代謝を上げる効果があります。
老廃物を押し流し、腸をきれいにし、排泄を促すみたいです。
白湯なら簡単に作れますし、とっても健康になれるみたいです。

 

朝昼晩、よく噛んで食べる!


 

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1口30回噛むことと飲み物で流し込まないことを意識してください。
メリットがたくさんあります。
食べるときの意識を変えるだけで、がん予防にもなると言われています。
忙しいビジネスマンでも、是非試してみてはいかがでしょうか。
得られる効果は8つ。
・肥満防止
よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎ、肥満防止につながります。
・味覚の発達
食べ物の形や固さを感じることができ、味がよくわかるようになるなど味覚が発達します。
・滑舌が良くなる
口の周りの筋肉をよく使うことで、あごの発達を助け、表情が豊かになったり、言葉の発音がきれいになったりします。
・物忘れの防止
脳に血流が行くので、物忘れ予防になります。
・がん予防
唾液に含まれるペルオキシダーセという酵素が、食品の発ガン性を抑えるので、ガンの予防につながります。
・胃腸改善
消化を助け、食べ過ぎを防ぎます。また胃腸の働きを活発にします。
・集中力アップ
身体が活発になります。野球選手がガムを噛んでいるのはこのためです。

肩こり改善!自分にあったまくら作り!


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スマホや、パソコンを利用するシーンがどうしても多くなりがちのビジネスマン。
寝るときのまくらを少し改善するだけで、肩こりが解消されるみたいです。
玄関マットでまくらを作り、質のいい睡眠を獲得しましょう!
リンク先にまくらの作り方があります!

オフィス生活の中に少しでも健康を!


 

以上六つの健康法を紹介しました。
ぜひ試してみてくださいね。
フルーツハウスでは、社員様の毎日の食生活に健康をとり入れることができます!
ぜひお試しください!